Et sunt balansert kosthold anbefales gjennom hele livet. Når du er gravid er det spesiet viktig. Ikke bare vi du spise for å gi deg selv riktig ernæring, men også din voksende baby. Men hva slags mat bør du spise?



Et variert korthold er viktig i svangerskapet
Foto: Digi Yesica


Når du er gravid, må du sørge for at den voksende babyen får en god tilførsel av alle essesielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Pass på at du spiser nok av mat som inneholder jern og kalsium siden begge deler er viktige for babyen.

Hva bør du spise?

• Poteter, rid, pasta og brød, spesielt fullkorns varianter.
• Fem forskjellige porsjoner av fukt og grønnskaker hver dag. Det er ikke så viktig om det er fersk frukt, frosen, tørket eller hermetisk. Et glass juice teller som en porsjon.
• Mat som inneholder kasium, slik som melk, ost og yoghurt.
• Protein rik mat slik som kjøtt, fisk, og egg. Forsøk å spise minst to porsjoner fisk per uke.
• Fiberrik mat sik som fullkorns brød, frukt, grønnsaker og ris.
• Minimat med mat som inneholder mye sukker, slik som kaker, bakverk, gotterier og kjeks.

Ta et tilskudd av folat

Alle som planlegger å bli gravide bør ta et tilskudd av folat og etter man er blitt gravid bør man fortsette å ta et tilskudd av folat minimum de tre første måndene. Dette er fordi folat reduserer risikoen for ryggmargsbrokk. Anbefalt dosering er 0.4 mg som kjøpes reseptfritt på apoteket, mutivitaminer inneholder gjerne så lite som 0.2 mg folsyre og dekker ikke behovet for folat.

Menstruasjonssyklusen er en rekke forandringer i kvinners kropp som har med forutsetningene for å kunne bli gravid, menstruasjonsyklusen styres av hormonene østrogen og progesteron.



Smertestillende tabletter slik som Paracet
benyttes ofte for å dempe menstruasjonssmerter.
Foto: Alexander Staubo

Mellom puberteten og overgangsalderen går kvinner gjennom en mestruasjonssyklus hver 28 dag. Menstruasjonen er synlig gjennom menstruasjonsblodet som forlater kroppen, og skylles at simhinnene på innsiden av livmoren støtes bort.

I løpet av østrogenfasen dannes det et slimhinne lag på innsiden av livmoren, slik at livmoren er i stand til å ta i mot et befruktet egg. Når slim hinnen er ferdig utviklet etter 10-14 dager løsner et, eller noen gang to, egg i fra eggstokkene, som vandrer ned via egglederene til livmoren samtidig som progestoron fasen begynner. Slimhinnen på livmoren forberedes for en eventuell graviditet slik at et befruktet egg skal kunne feste seg i livmorveggen.

Hvis en befruktning ikke skjer så støter livmoren bort slimhinnen og en ny menstruasjonssyklus begynner. Bortstøtingen kalles folkelig bare for “mensen”. Mensen består av livmorsimhinnen og blodrester, og er derfor ganske forskjellig fra en bødning av blod i fra blodårene.

Hvis egget blir befruktet og lykkes i å feste seg i livmorslimhinnen så begynner egget å produsere progesteron, et hormon som hindrer at slimhinnen støtes bort. Dette gjør at både slimhinnen og det befruktede egget blir i kroppen.

Den første menstruasjonen kommer gjerne i tolvårsalderen, men det er ikke uvanlig at menstruasjonen begynner flere år før eller etter, noen ganger så sent som i 16-års alderen. Den siste mestruasjonen er vanligvis når kvinnen er mellom 45 og 55 år.

Avvik fra mestruasjonssyklusen kan forekomme hvis kvinnen har lite kroppsfett eller har et underskudd på østrogen. Det er også mulig å ha blødninger som kan forveksles med menstruasjon selv om man ikke har eggløsning i en periode.

Menstruasjonssyklusen regnes fra blødningens første dag og varer i gjennomsnitt i 28 dager, men dette varierer fra kvinne til kvinne. Enkelte kvinner har en syklus som bare er på 21 dager, mens andre kvinner har en syklus på 35 dager. Begge deler er like normalt.

Den beste tiden å bli gravid på er dagene før eggøsning og tiden egget vandrer gjennom egglederen. Ved å benytte eggløsningstester, måle morgen tempratur og ved å holde en oversikt over menstruasjonssyklusen kan en kvinne komme frem til tiden hvor hun er mest fruktbar, og hvor sjansen til å bli gravid er størst.

En hjemme graviditetstest sjekker om hormonet hCG er i urinen. Dette hormonet utskilles når et befruktet egg fester seg i livmorveggen, omtrent 5-6 døgn etter befruktning. Nivået av hormonet øker hurtig de første dagene etter at det befruktede egget fester seg. En hjemme graviditetstest skal være i stand til å oppdage hCG på dagen du forventer menstruasjon, men enkelte tester kan gi positivt utslag allerede fire dager tidligere. Nivået av hCG når sitt høydepunkt i tredje svangerskapsmåned.

Hvis graviditetstesten gir negativt utslag, så kan det henne at hCG nivået i urinen er så lavt at det ikke kan oppdages av en graviditetstest, det beste er da å teste på nytt neste dag med morgen urin hvor hCg nivået er størst.
Selv om nivået av hCG er størst i morgen urinen så kan man ta en graviditetstest når som helst. Det er best hvis man kan la være å drikke for mye veske før testen da dette bidrar til å tynne ut hCG i urinen.

Tiltross for at alle hjemme graviditetstester fungerer på samme måte, så er det forskjeller fra merke til merke hvordan testen utføres og hvordan man leser av resultatet. Det er derfor viktig å sette seg godt inn i instruksjonene som følger med testen.

Mange tester trenger omtrent fem minutter før resultatet er klart. Disse fem minuttene oppleves som veldig lange, så det kan være greit å gjøre noe annet mens man venter. Kanksje høre på mustikk, eller lese litt i avisen?

Hjemme graviditetstester er sikre, normalt 99%. Hvis man er i tvil kan man bare teste på nytt, gjerne med en graviditetstest av et annet merke. Det er svært usannsynlig at to tester begge gir et falskt positivt utslag. Det er uansett svært sjelden at en test gir falskt positivt utslag.

Hvis testen er negativ betyr det ikke nødvendigvis at du ikke er gravid, bare at hormonet hCG ikke ble oppdaget. Er man i tvil så er det bare å teste på nytt, gjerne neste dag med morgen urin. Hvis du har uregelmessig menstruasjon så er det ikke enkelt å vite når man kan begynne å teste, det kan da være hensiktsmessig å vente noen dager ekstra før man tester på nytt.

Graviditetstester selges reseptfritt på apotek, men kan like gjerne kjøpes inn på forhånd fra nettbutikker. Å handle på nett er som regel rimeligere, spesielt hvis man aktivt prøver å bli gravid og kanskje tester hver måned.

På de fleste legekontor benyttes vanlige hjemmetester for å bekrefte graviditet, men enkelte leger foretrekker å ta en blodprøve. En blod prøve er mye mer sensitiv og kan avgjøre om man er gravid allerede en uke etter eggløsning.

Foto: Jon Large

Hvis du har hatt ubeskyttet sex de fem-seks dagene i mestruasjonssyklusen som du er fruktbar, så er det statistisk sett 20% sannsynlig at du er blitt gravid. Det er også mulig å bli gravid tiltross for at man har brukt prevensjon, men dette er svært usannsynlig ved riktig bruk.

De første graviditetstegn er:

• mestrasjonen uteblir
• du føler deg svimmel og kvalm
• du må tisse oftere enn vanlig
• dine bryster blir større og ømme
• du føler deg ofte trøtt
• du er mer sulten enn vanlig

Ikke alle gravide opplever de samme graviditetstegn, og mange opplever en liten festeblødning som kan forveksles med mestruasjon.

Den eneste sikre måten å besvare spørsmålet “Er jeg gravid?” er ved å ta en graviditetstest, men de fleste graviditetstester er ikke sikre før dagen du forventer menstruasjon. En positiv graviditetstest betyr at du er gravid, men en negativ graviditetstest betyr ikke nødvendigvis at du ikke er gravid spesielt hvis tar testen i dagene før forventet menstruasjon.

Foto: Sean Dreilinger