Kosthold ved Graviditet
Et sunt balansert kosthold anbefales gjennom hele livet. Når du er gravid er det spesiet viktig. Ikke bare vi du spise for å gi deg selv riktig ernæring, men også din voksende baby. Men hva slags mat bør du spise?
Et variert korthold er viktig i svangerskapet
Foto: Digi Yesica
Når du er gravid, må du sørge for at den voksende babyen får en god tilførsel av alle essesielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Pass på at du spiser nok av mat som inneholder jern og kalsium siden begge deler er viktige for babyen.
Hva bør du spise?
- Poteter, rid, pasta og brød, spesielt fullkorns varianter.
- Fem forskjellige porsjoner av fukt og grønnskaker hver dag. Det er ikke så viktig om det er fersk frukt, frosen, tørket eller hermetisk. Et glass juice teller som en porsjon.
- Mat som inneholder kasium, slik som melk, ost og yoghurt.
- Protein rik mat slik som kjøtt, fisk, og egg. Forsøk å spise minst to porsjoner fisk per uke.
- Fiberrik mat sik som fullkorns brød, frukt, grønnsaker og ris.
- Minimat med mat som inneholder mye sukker, slik som kaker, bakverk, gotterier og kjeks.
Ta et tilskudd av folat
Alle som planlegger å bli gravide bør ta et tilskudd av folat og etter man er blitt gravid bør man fortsette å ta et tilskudd av folat minimum de tre første måndene. Dette er fordi folat reduserer risikoen for ryggmargsbrokk. Anbefalt dosering er 0.4 mg som kjøpes reseptfritt på apoteket, mutivitaminer inneholder gjerne så lite som 0.2 mg folsyre og dekker ikke behovet for folat.
[...] Det er mange som drikker alkohol og røyker før de oppdager at de er gravid. Ofte så har man ikke planlagt å bli gravid, og man blir bekymret for hvilke skader fostret kan ha blitt påført. Ikke få panikk Tiltross for at alkohol og tobakk ikke er en bra start på svangerskapet, så er det i de aller fleste tilfeller ikke noen katastrofe. Det er uansett umulig å få gjort noe med det man har gjort. Hvis man drikker alkohol eller røyker, så bør man slutte med det og begynne å spise sunt og ta et tilskudd av folat. [...]